Tipps gegen Erkältung

Der Kopf dröhnt, die Nase läuft, der Hals ist entzündet. Wer kennt sie nicht, die Symptome einer Erkältung. Um es erst gar nicht so weit kommen zu lassen, sollte man sein Immunsystem trainieren und auf einige bewährte Maßnahmen zurückgreifen. Wir haben für Sie die besten Tipps zusammengestellt, mit der Sie einer Erkältung vorbeugen können. Darüber hinaus finden Sie hier aber auch Anregungen, was Sie tun können, wenn Sie die Erkältung doch erwischt hat.

Erkältungen vorbeugen: 12 Tipps

Die angenehmste Erkältung ist die, die gar nicht erst ausbricht. Denn Erkältungen sind meist unangenehm: Der Körper wird durch die Krankheitserreger geschwächt und man fühlt sich schlapp und müde.

Mit ein paar einfachen Tipps kann man einer Erkältung jedoch gut vorbeugen. Besonders wichtig ist eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse, damit dem Körper alle lebensnotwendigen Vitamine und Mineralstoff in ausreichender Menge zur Verfügung stehen.

Daneben gibt es noch viele weitere Tipps, mit denen man sich vor einer Erkältung schützen kann:

1. Tee trinken: Besonders geeignet sind Teesorten wie Ingwer-, Holunder- oder Lindenblütentee, die das Immunsystem anregen. Grundsätzlich darauf achten, genug zu trinken, um die Schleimhäute zu befeuchten.
2. Ausreichend Vitamin C stärkt das Immunsystem. Generell auf eine ausgewogene, vitaminreiche Ernährung achten.
3. Täglich an die frische Luft gehen, so kann sich der Körper besser auf die kalten Temperaturen einstellen. Aber: Nicht mit nassen Haaren ins Freie gehen.
4. In der Öffentlichkeit nach Möglichkeit Abstand halten, um Ansteckung zu vermeiden und regelmäßig die Hände waschen.
5. Warm-kalte Wechselduschen beleben und aktivieren das Immunsystem.
6. Den Temperaturen angemessene Kleidung tragen: wärmend, aber atmungsaktiv – am besten nach dem Zwiebelprinzip.
7. Sport steigert die Immunabwehr, besonders gut geeignet ist Ausdauersport, zum Beispiel Walking, Jogging oder Radfahren.
8. Ausreichend Schlaf, Stress vermeiden.
9. Trockene Heizungsluft vermeiden.
10. Ausreichend lüften, aber Durchzug vermeiden.
11. Regelmäßige Sauna-Besuche und heiße Fußbäder stärken das Immunsystem.
12. Täglich 15 bis 30 Milligramm Zink substituieren.

8 Tipps bei einer Erkältung

Wenn die Erkältung Sie dann doch erwischt hat, können Ihnen die folgenden Tipps dabei helfen, die Symptome der Erkältung zu lindern und den lästigen Schnupfen oder die unangenehmen Halsschmerzen möglichst schnell wieder loszuwerden:

1. Viel Trinken, um den hartnäckigen Schleim zu lösen. Dazu eignen sich am besten stilles Wasser oder mit Honig gesüßte Kräutertees wie beispielsweise Thymian- oder Salbeitee.
2. Ingwer-Tee stärkt das Immunsystem: Ein paar Scheiben frische Ingwerwurzel mit kochendem Wasser übergießen, nach Geschmack ziehen lassen und mit Honig süßen.
3. Ausreichend und ausgewogen essen, damit der Körper mit allen lebensnotwendigen Vitaminen, Mineralstoffen und Eiweißen versorgt wird.
4. Zink ist an vielen Stoffwechselvorgängen des menschlichen Körpers beteiligt und für eine optimale Funktion des Immunsystems unerlässlich. Unter anderem schützt Zink die Schleimhäute und kann so das Eindringen von Viren erschweren. Zink wappnet das Immunsystem jedoch nicht nur gegen eine mögliche Erkältung, es hilft auch, wenn die ersten Symptome bereits spürbar sind.
5. Ein heißes Bad mit ätherischen Ölen trägt zur Entspannung bei und befreit die Atemwege.
6. Trockene Heizungsluft vermeiden, sonst trocknen die Schleimhäute aus und die Viren können um so leichter ihr Werk verrichten. Einfach eine Schale mit Wasser auf die Heizung stellen, einen Tropfen ätherisches Öl hinein, das ersetzt jedes Raumparfum. Außerdem mehrmals täglich lüften (am besten geeignet ist Stoßlüften), damit die Raumluft nicht zu stickig wird und die Viren-belastete Luft gegen Frischluft ausgetauscht wird.
7. Auch bei einer Erkältung (nicht mit Fieber) an die frische Luft gehen und Spaziergänge machen, aber warm halten.
8. Stress vermeiden, so bleibt dem Körper die nötige Kraft, um gegen die Viren anzukämpfen.

5 Hausmittel gegen Erkältungen

Bei einer Erkältung müssen Sie nicht direkt einen Arzt aufsuchen, sondern können Schnupfen, Husten oder Halsschmerzen zunächst selbst behandeln. Dauert die Erkältung länger als eine Woche an oder klettert die Temperatur in den Fieberbereich, sollten Sie allerdings zum Arzt gehen.

Diese Hausmittel können Ihnen helfen, die Erkältung möglichst schnell wieder loszuwerden:

• Die Nase mit Salzwasser spülen, um ausgetrocknete Schleimhäute zu befeuchten.
• Honig hat eine antibakterielle Wirkung und kann somit Bakterien im Mund- und Rachenraum wirksam bekämpfen.
• Bei Schnupfen mit Salzwasser oder ätherischen Ölen inhalieren, um den Schleim zu lösen.
• Bei Husten hilft ein Zwiebelsirup die Beschwerden zu lindern: Würfeln Sie eine Zwiebel und bestreuen Sie diese mit Zucker. Nehmen Sie nach einer Stunde den Saft, der sich gebildet hat, ein.
• Bei Halsschmerzen wirkt sich das Gurgeln mit Kamillentee positiv aus: Denn Kamillentee desinfiziert den Hals und trägt zur Heilung der entzündeten Stellen bei.

Hier finden Sie weitere Hausmittel gegen Erkältung.

Rezept für einen Anti-Erkältungstrunk

Mit dem folgenden Rezept können Sie sich einen gesunden Anti-Erkältungstrunk mischen. Der Erkältungstrunk versorgt Sie mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen und stärkt somit Ihr Immunsystem:

• 100 ml Möhrensaft
• 100 ml frisch gepresster Orangensaft
• ½ TL geriebenen frischen Ingwer
• 1 EL Sanddornsaft

Der Trunk sollte vor dem Schlafengehen zimmerwarm getrunken werden. Das ist auch ein guter Zeitpunkt, um ein Zink-Präparat einzunehmen. Zusätzlich sollte täglich eine Tasse mit Honig gesüßter Holunder- oder Lindenblütentee getrunken werden.