Handstand lernen für Anfänger: 6 einfache Übungen
Zugegeben, ein Handstand ist nicht ganz einfach und erfordert auch etwas Mut. Aber wer regelmäßig übt, kann durchaus lernen, einen Handstand zu machen. Der Handstand ist eine perfekte Übung, da er die Körperspannung, die Oberkörpermuskulatur sowie die Balance trainiert und zugleich das Selbstvertrauen stärkt.
Damit man einen Handstand meistern kann, braucht es jedoch ein paar Voraussetzungen und Vorübungen. Zunächst ist es wichtig, dass die Muskeln Ihrer Schultern und Ihrer Arme (der Bizeps und der Trizeps) nicht völlig untrainiert sind. Denn diese benötigen Sie, um den Handstand zu halten. Um diese Muskelgruppen zu trainieren, eignen sich beispielsweise Kraft- und Hantelübungen oder Liegestütze. Auch die Stabilität in der Körpermitte, also im Bauch und im Rücken, ist wichtig. Eine gute Übung dafür ist der Unterarmstütz (Plank). Außerdem ist es zentral, sich vor dem Training aufzuwärmen. Das betrifft besonders die Handgelenke und die Arme.
Wenn Sie einen Handstand lernen möchten, haben wir hier eine Anleitung mit Bildern für Sie. Die folgenden sechs Übungen bauen aufeinander auf, sodass Sie den Handstand Schritt für Schritt trainieren können. Daher ist es wichtig, dass Sie alle Übungen nacheinander machen und erst zur nächsten übergehen, wenn Sie die vorherige sicher beherrschen. Wenn Sie eine gute Grundfitness mitbringen, können Sie die ersten beiden Schritte eventuell überspringen. Nehmen Sie sich aber in jedem Fall ausreichend Zeit. Handstand lernt man nicht an einem Tag. Je nach Fitnesslevel kann dies zwei Wochen oder sogar mehrere Monate dauern. Viel Spaß beim Üben!
Zugegeben, ein Handstand ist nicht ganz einfach und erfordert auch etwas Mut. Aber wer regelmäßig übt, kann durchaus lernen, einen Handstand zu machen. Der Handstand ist eine perfekte Übung, da er die Körperspannung, die Oberkörpermuskulatur sowie die Balance trainiert und zugleich das Selbstvertrauen stärkt.
Damit man einen Handstand meistern kann, braucht es jedoch ein paar Voraussetzungen und Vorübungen. Zunächst ist es wichtig, dass die Muskeln Ihrer Schultern und Ihrer Arme (der Bizeps und der Trizeps) nicht völlig untrainiert sind. Denn diese benötigen Sie, um den Handstand zu halten. Um diese Muskelgruppen zu trainieren, eignen sich beispielsweise Kraft- und Hantelübungen oder Liegestütze. Auch die Stabilität in der Körpermitte, also im Bauch und im Rücken, ist wichtig. Eine gute Übung dafür ist der Unterarmstütz (Plank). Außerdem ist es zentral, sich vor dem Training aufzuwärmen. Das betrifft besonders die Handgelenke und die Arme.
Wenn Sie einen Handstand lernen möchten, haben wir hier eine Anleitung mit Bildern für Sie. Die folgenden sechs Übungen bauen aufeinander auf, sodass Sie den Handstand Schritt für Schritt trainieren können. Daher ist es wichtig, dass Sie alle Übungen nacheinander machen und erst zur nächsten übergehen, wenn Sie die vorherige sicher beherrschen. Wenn Sie eine gute Grundfitness mitbringen, können Sie die ersten beiden Schritte eventuell überspringen. Nehmen Sie sich aber in jedem Fall ausreichend Zeit. Handstand lernt man nicht an einem Tag. Je nach Fitnesslevel kann dies zwei Wochen oder sogar mehrere Monate dauern. Viel Spaß beim Üben!