Skoliose-Übungen für zu Hause

Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie die Arme gerade nach vorne und die Beine nach hinten aus. Spannen Sie den ganzen Körper an und heben Sie Arme und Beine gleichzeitig vom Boden ab. Der Blick sollte zum Boden gerichtet bleiben. Halten Sie die Position etwa fünf Sekunden lang. Anschließend legen Sie Arme und Beine kurz wieder ab. Wiederholen Sie diese Übung fünfmal.

Falls es für Sie zu anstrengend ist, Arme und Beine gleichzeitig vom Boden zu heben, beginnen Sie zunächst damit, lediglich die Arme nach vorne auszustrecken und leicht anzuheben. Die Beine können dabei mit auf den Zehenspitzen aufgestellten Füßen auf dem Boden bleiben. Anschließend legen Sie die Arme ab und heben nur die Beine vom Boden an.

Für die Beinspanner-Übung beginnen Sie in Bauchlage und legen die Arme locker neben dem Körper ab. Nun heben Sie beide Beine so weit es geht nach oben vom Boden ab. Gleichzeitig heben Sie auch den Oberkörper leicht an und strecken dabei die Arme nach hinten aus. Halten Sie auch diese Übung für fünf Sekunden und wiederholen Sie sie insgesamt zehnmal.

Ist diese Skoliose-Übung zu anstrengend, kann der Oberkörper auf dem Boden liegen bleiben und nur die Beine können angehoben werden. Noch einfacher wird es, wenn Sie nur ein Bein anheben und anschließend das andere.

Für den Oberkörperlift legen Sie sich flach auf den Bauch, die Arme neben dem Körper. Versuchen Sie nun, den Oberkörper nach oben anzuheben, ohne die Arme zur Hilfe zu nehmen. Es reicht, wenn Sie mit der Nasenspitze wenige Zentimeter über dem Boden sind. Halten Sie diese Position kurz und legen Sie sich dann wieder ab. Nach einer kurzen Pause können sie den Oberkörperlift noch viermal wiederholen.

Falls Sie es nicht schaffen, den Oberkörper anzuheben, können Sie sich auch mit den Armen abstützen. Achten Sie trotzdem darauf, die Rückenmuskulatur anzuspannen und den Hals gerade zu halten.

Für diese Übung begeben Sie sich in den Vierfüßlerstand. Der Rücken ist gerade, der Kopf in der Verlängerung der Wirbelsäule. Strecken Sie den rechten Arm und das linke Bein gerade aus, sodass sie eine Linie bilden. Nun führen Sie den Arm und das Bein unter dem Bauch zusammen, sodass sich Ellbogen und Knie kurz berühren. Strecken Sie Arm und Bein wieder aus und wiederholen Sie die Bewegung fünfmal. Danach führen Sie die Übung auf der anderen Seite aus.

Für die Ball-Lift-Übung legen Sie sich auf den Rücken und nehmen einen Gymnastikball zwischen die Füße. Die Arme liegen flach neben dem Körper. Spannen Sie die Rückenmuskeln bewusst an und heben Sie den Ball mit den Beinen nach oben in eine senkrechte Position. Halten Sie den Ball für einige Sekunden oben und senken ihn dann wieder ab. Wiederholen Sie diese Skoliose-Übung fünfmal.

Setzen Sie sich aufrecht in den Schneidersitz. Bringen Sie die linke Hand neben sich auf den Boden. Führen Sie die rechte Hand nach oben über den Kopf und lehnen Sie Ihren Oberkörper soweit wie möglich nach links. Achten Sie jedoch darauf, dass beide Gesäßhälften fest auf dem Boden bleiben. Halten Sie die Dehnung für etwa fünfzehn Sekunden und wechseln Sie dann die Seite. Führen Sie die Dehnübung zwei- bis dreimal pro Seite aus.

Um die Rückenmuskulatur bei Skoliose zu kräftigen, eignen sich auch Übungen mit dem Theraband. Die folgende Übung kräftigt beispielsweise den oberen Rücken. Stehen oder sitzen Sie dazu aufrecht, nehmen Sie das Theraband in beide Hände und strecken Sie Ihre Arme gerade nach vorne. Ihre Hände sollten sich etwa auf Schulterhöhe befinden und schulterbreit auseinander sein. Bewegen Sie Ihre Arme nun langsam (mit Kraft und nicht mit Schwung) so weit es geht nach außen, sodass sich die Spannung im Band erhöht. Führen Sie Ihre Arme ebenso langsam wieder zurück und wiederholen Sie die Bewegung zehn- bis fünfzehnmal.