16 Hausmittel und Tipps gegen Sodbrennen – was hilft?

Ungezuckerter Tee – am besten lauwarm getrunken – verdünnt die Magensäure und spült sie wieder zurück in den Magen. Am besten sollten Kamille-, Fenchel- oder Kümmeltee beziehungsweise passende Teemischungen getrunken werden. Diese Sorten wirken zusätzlich beruhigend auf den Magen.

Generell empfiehlt es sich, etwa zwei bis drei Liter Flüssigkeit über den Tag verteilt zu trinken. Dabei sollte neben Tee am besten auf stilles Wasser zurückgegriffen werden. Kohlensäure und säurehaltige Getränke wie Saft oder Limonade können den Magen zusätzlich reizen.

Hierbei handelt es sich um einen der wichtigsten Tipps, wie Sodbrennen verhindert werden kann: Es sollten kleine Mahlzeiten auf den Tisch kommen, damit der Magen nicht zu sehr gefüllt und belastet wird.

Darüber hinaus sollte man in den letzten vier Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr essen, denn nach dieser Zeit hat die Nahrung den Magen schon wieder Richtung Dünndarm verlassen, bevor man sich ins Bett legt. Ein Aufsteigen der Magensäure wird damit vermindert, was sonst zusätzlich durch die liegende Position begünstigt würde.

Das Kauen eines Kaugummis regt sofort die Speichelproduktion an. Der zusätzliche Speichel wird immer wieder geschluckt, was dazu führt, dass die Magensäure, die sich bei Sodbrennen teilweise in der Speiseröhre befindet, wieder in den Magen zurücktransportiert wird.

Einen Esslöffel trockene Haferflocken lange und gut kauen, das half schon unseren Großeltern gegen akutes Sodbrennen. Denn die Haferflocken binden überschüssige Magensäure. Auch in Wasser gekochte Haferflocken, der sogenannte Haferschleim oder Porridge, beruhigt einen gestressten Magen.

Bananen enthalten Schleimstoffe, die Speiseröhre und Magen vor der aggressiven Magensäure schützen. Ingwer hat eine beruhigende und entzündungshemmende Wirkung im Magen und kann bei Sodbrennen in Form von Tee genossen werden. Bei Ingwer ist jedoch Vorsicht geboten, denn er kann von manchen Personen als sehr scharf empfunden werden und ist nicht immer gut verträglich.

Haselnüsse, Mandeln, Sonnenblumenkerne sowie andere Nüsse und Saaten enthalten viel Eiweiß (Protein), das überschüssige Magensäure binden kann. Dafür sollten einige Kerne langsam sehr klein zerkaut und vor dem Schlucken ein bis zwei Minuten im Mund behalten werden.

Leinsamen können bei regelmäßigem Verzehr dank der enthaltenen Schleimstoffe die Magenwand schützen. Geschrotet oder im Ganzen werden Leinsamen als Zutat in Müsli, Salat oder Suppe verwendet.

Auch ein Leinsamen-Aufguss hat sich bei Sodbrennen bewährt. Dafür wird ein Esslöffel Leinsamen in einem Becher mit kochendem Wasser übergossen und 20 Minuten ziehen gelassen. Nach dem Abgießen durch ein kleines Sieb kann der Aufguss über den Tag verteilt schluckweise getrunken werden. Die Anwendung sollte täglich über mehrere Wochen erfolgen.

Karottensaft ist basisch und soll gegen Sodbrennen helfen, indem er überschüssige Magensäure neutralisiert. Am besten geeignet ist frisch gepresster Saft, es kann aber stattdessen auch eine rohe Möhre langsam und sorgfältig gekaut und gegessen werden.

Ob Milch gegen Sodbrennen hilft, ist noch nicht eindeutig geklärt. Bisherige Erkenntnisse zeigen, dass der Effekt von Mensch zu Mensch unterschiedlich ist und daher im Einzelfall ausprobiert werden muss. Buttermilch gilt hingegen als hilfreich bei Sodbrennen. Auch wenn Buttermilch säuerlich schmeckt, wirkt sie im Körper basisch und kann die Magensäure neutralisieren.

Heilerde ist fein vermahlenes Gestein, hat eine große Oberfläche und kann überschüssige Magensäure effektiv binden. Dazu wird das Heilerde-Pulver in Wasser aufgelöst und getrunken. Weitere Informationen zur Anwendung finden sich in der jeweiligen Packungsanleitung.

Kamille ist eine traditionelle Heilpflanze, die eine beruhigende Wirkung auf die Schleimhäute hat. Für die Rollkur mit Kamille wird ein Esslöffel der losen Blüten – erhältlich in der Apotheke – mit 250 Milliliter kochendem Wasser übergossen und zehn Minuten ziehen gelassen. Nach dem Abgießen wird der Tee auf nüchternen Magen getrunken.

Der Name "Rollkur" kommt von der anschließend notwendigen Bewegung: Nach jeweils ein paar Schlucken sollte man sich zunächst auf den Rücken, dann auf die linke Seite, den Bauch und die rechte Seite legen. Dadurch kann sich der Tee besser in Magen und Darm verteilen. Liegen zeitgleich zum Sodbrennen Blähungen vor, kann die Rollkur auch dafür sorgen, dass die Gase im Darm leichter ausgeschieden werden. Die Anwendung der Kur sollte täglich für mindestens eine Woche erfolgen.

Eine schnelle Hilfe gegen die unangenehme Säure im Magen soll Natron oder alternativ auch Backpulver sein. Davon etwa einen halben Teelöffel in einem Glas Wasser auflösen und trinken, das soll die Magensäure neutralisieren.

Da die Einnahme von Natron im Magen zur Bildung von Kohlendioxid führt und dieses Aufstoßen verursachen kann, was wiederum Sodbrennen begünstigt, ist dieses Hausmittel jedoch umstritten. Mitunter wird auch von der Verwendung von Natron abgeraten, da das Mittel die Magensäure zwar neutralisiert, dieser Effekt aber auch zu stark sein kann. Der Körper reagiert auf diese deutliche Absenkung des Säuregehalts dann wiederum mit verstärkter Produktion von Magensäure, was das Sodbrennen verschlimmert.

Gekochte Kartoffeln, Reis und leicht verdauliches Gemüse, fettarme Milchprodukte wie magerer Käse oder Joghurt oder helles Fleisch sind die Lebensmittel, die den Magen schonen und bei einer Neigung zu Sodbrennen helfen. Am besten ist es, auf sehr fettige und süße sowie auf saure Lebensmittel, wie zum Beispiel Tomaten oder Zitrusfrüchte, sowie auf kohlensäurehaltige Getränke und Kaffee zu verzichten.

Hektik, Stress und innere Anspannung können die Bildung von Magensäure anregen. Daher ist es sinnvoll, bei Sodbrennen auf ausreichende Entspannung zu achten. Dazu gehören ein gesunder Schlaf, sanfte Sportarten wie Yoga oder autogenes Training, ein gutes Buch oder auch ein Abendspaziergang. Auch wichtig: sich für das Essen Zeit nehmen und gründlich kauen.

Sowohl Alkohol als auch Nikotin entspannen die Muskeln, auch die des Magens. Dadurch bleibt die Nahrung länger im Magen und wird nicht so schnell weitertransportiert. Außerdem wird durch den Alkohol die Produktion von Magensäure angekurbelt. Da sind zwei Vorgänge, die Sodbrennen begünstigen. Daher sollte auf Alkohol und Rauchen verzichtet werden.

Insbesondere im Liegen kann die Magensäure in die Speiseröhre aufsteigen und Sodbrennen verursachen. Eine einfache Lösung ist, das Kopfende des Bettes hochzustellen oder ein dickes Kissen unterzulegen, um den Oberkörper etwas höher zu lagern. Das kann verhindern, dass der Mageninhalt nach oben zurückfließt.