Schwaches Immunsystem? Diese 5 Nährstoffe stärken Ihre Abwehr!

Wer ständig erkältet ist oder sich nur langsam von Infekten erholt, kennt das Gefühl, dass der Körper nicht optimal gegen Krankheitserreger gewappnet ist. Ein geschwächtes Immunsystem kann viele Ursachen haben – Stress, Schlafmangel oder auch chronische Erkrankungen spielen hier eine Rolle. Doch auch ein Mangel an essenziellen Nährstoffen kann zur Schwächung der Abwehrkräfte beitragen. Denn unser Körper benötigt eine Vielzahl an Vitaminen und Mineralstoffen, damit das Immunsystem richtig arbeiten kann. Welche Nährstoffe sind besonders wichtig, um fit durch die Erkältungszeit zu kommen?

Vitamin C – der Klassiker unter den Immunboostern

Vitamin C gilt seit langem als einer der wichtigsten Nährstoffe für ein starkes Immunsystem. Es unterstützt die Produktion von weißen Blutkörperchen, die als "Polizei des Immunsystems" Krankheitserreger bekämpfen. Außerdem wirkt es als Antioxidans und schützt Zellen vor Schäden durch freie Radikale, die bei Entzündungen im Körper entstehen können. Der Körper kann Vitamin C jedoch nicht speichern, daher ist eine regelmäßige Zufuhr über frisches Obst und Gemüse, wie Orangen, Paprika oder Brokkoli, entscheidend.

Vitamin D – starkes Immunsystem durch Sonnenkraft

Vitamin D ist ein Nährstoff, der oft vernachlässigt wird, obwohl er für die Immunfunktion von zentraler Bedeutung ist. Vor allem in den Wintermonaten, wenn die Sonneneinstrahlung in nördlichen Breitengraden schwach ist, steigt das Risiko eines Mangels. Vitamin D aktiviert bestimmte Immunzellen, die Krankheitserreger erkennen und eliminieren. Achten Sie also auch im Winter darauf, beispielsweise durch Spaziergänge genug Tageslicht abzubekommen.

Zink – ein Multitalent für die Immunabwehr

Zink ist ein Spurenelement, das in vielen Prozessen der Immunabwehr eine Rolle spielt. Es hilft bei der Reifung der T-Lymphozyten, einer Art weißer Blutkörperchen, die Viren und Bakterien bekämpfen. Außerdem unterstützt Zink die Struktur von Gewebe und Schleimhäuten, was dazu beitragen kann, dass Krankheitserreger schlechter in den Körper eindringen können. Darüber hinaus wird vermutet, dass die Anwendung zinkhaltiger Lutschtabletten zu Beginn einer Erkältung dazu beitragen kann, diese zu verkürzen.

Ein Zinkmangel kann deshalb dazu führen, dass das Immunsystem geschwächt ist und Infekte länger anhalten. Besonders reich an Zink sind Lebensmittel wie Fleisch, Haferflocken und Käse.

Eisen – Sauerstofftransport und Immunstärke

Eisen ist vor allem für den Sauerstofftransport im Blut bekannt, doch auch für das Immunsystem ist es unerlässlich. Es hilft den Immunzellen, optimal zu funktionieren, und unterstützt die körpereigene Abwehr dabei, Krankheitserreger zu bekämpfen. Besonders Frauen, die aufgrund ihrer Menstruation häufiger unter Eisenmangel leiden, sollten auf eine ausreichende Zufuhr achten. Gute Eisenquellen sind rotes Fleisch, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte.

Selen – der unbekannte Helfer für eine starke Abwehr

Selen ist ein Spurenelement, das vielen weniger gut bekannt ist, aber eine wichtige Rolle für die Immunfunktion spielt. Es wirkt als Antioxidans, das die Zellen vor Schäden schützt und Entzündungsprozesse im Körper reguliert. Selen unterstützt zudem die Produktion von Antikörpern, die für die Bekämpfung von Infektionen unerlässlich sind. Gute Selenquellen sind Fisch, Fleisch und Nüsse, besonders Paranüsse enthalten reichlich Selen.

Fazit: Immunsystem stärken mit den richtigen Nährstoffen

Ein starkes Immunsystem ist auf eine ausreichende Versorgung mit verschiedenen Nährstoffen angewiesen. Besonders Vitamin C, Vitamin D, Zink, Eisen und Selen spielen hier eine zentrale Rolle. Achten Sie darauf, diese Nährstoffe regelmäßig über die Ernährung oder – falls nötig – durch Nahrungsergänzungsmittel aufzunehmen.

Doch Vorsicht: Nahrungsergänzungsmittel sollten nicht unkontrolliert eingenommen werden, sondern bei einem konkreten Verdacht auf einen Mangel nach Rücksprache mit einem*einer Arzt*Ärztin. Mit der richtigen Balance können Sie Ihre Abwehrkräfte auf natürliche Weise stärken und gesund durch die Erkältungssaison kommen.