Brüchige Fingernägel? Diese Vitamine und Mineralstoffe sind wichtig
Brüchige, rissige oder splitternde Nägel sind nicht nur ein kosmetisches Problem – oft steckt ein Nährstoffmangel dahinter. Unsere Fingernägel bestehen hauptsächlich aus Keratin, einem Protein, das für ihre Festigkeit sorgt. Damit Nägel gesund und widerstandsfähig bleiben, braucht der Körper jedoch eine ausreichende Versorgung mit bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen. Welche Nährstoffe sind besonders wichtig für starke Nägel und wie kann man sie über die Ernährung zuführen?
Biotin – das Schönheitsvitamin
Biotin, auch bekannt als Vitamin B7, gilt als einer der wichtigsten Nährstoffe für die Gesundheit der Nägel. Es stärkt die Keratinstruktur, also die Struktur eines Eiweißes, dass unser Körper für den Aufbau von Haaren, Nägeln und Haarzellen benötigt. Dadurch fördert Biotin deren Wachstum. Besonders reich an Biotin sind Lebensmittel wie Eier, Nüsse, Haferflocken und Bananen. Bei extrem brüchigen Nägeln kann unter ärztlicher Aufsicht auch ein Biotinpräparat hilfreich sein.
Zink – der Reparaturmeister
Zink ist ein essentielles Spurenelement, das in zahlreichen Stoffwechselprozessen eine Rolle spielt – darunter auch bei der Zellteilung und der Regeneration von Haut, Haaren und Nägeln. Ein Zinkmangel kann zu Rillen in den Nägeln führen. Besonders bei Menschen, die viel Sport treiben oder sich vegetarisch oder vegan ernähren, kann ein Zinkmangel häufiger auftreten. Reich an Zink sind vor allem Fleisch, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen. Eine ausgewogene Ernährung hilft, den Zinkbedarf zu decken und die Nägel gesund zu halten.
Eisen – Sauerstoffversorgung für gesunde Nägel
Eisen ist nicht nur für die Blutbildung wichtig, sondern auch für die Gesundheit der Nägel. Ein starker Eisenmangel mit Blutarmut (Anämie) kann zu brüchigen Nägeln mit muldenförmiger Einsenkung führen. Diese Form der Nagelveränderung wird als "Koilonychie" bezeichnet und ist ein typisches Zeichen für eine Eisenunterversorgung. Um den Eisenhaushalt zu stabilisieren, sind eisenreiche Lebensmittel wie rotes Fleisch, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte wichtig. Bei Verdacht auf einen Eisenmangel sollte ein Bluttest durchgeführt werden, um die genauen Werte zu bestimmen.
Fazit: Nährstoffe für starke Nägel
Gesunde, kräftige Nägel sind ein Zeichen dafür, dass der Körper mit den richtigen Vitaminen und Mineralstoffen versorgt ist. Biotin, Zink und Eisen spielen dabei eine zentrale Rolle. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, um Ihre Nägel von innen heraus zu stärken. Sollten trotz ausreichender Nährstoffzufuhr weiterhin Probleme mit brüchigen oder rissigen Nägeln auftreten oder treten andere Nagelveränderungen auf, lohnt es sich, ärztlichen Rat einzuholen. Nur so können mögliche Mangelerscheinungen gezielt behandelt werden – für schöne und gesunde Nägel, die nicht nur gut aussehen, sondern auch widerstandsfähig sind.