Kalorienbedarfsrechner: Ermitteln Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf!

Kalorienbedarfsrechner: Wie hoch ist Ihr Kalorienbedarf?

Was sind Kalorien?

Unser Körper benötigt Energie, um lebensnotwendige Prozesse und Funktionen, wie die Körperwärme, die Verdauung oder die Umwandlung von Nährstoffen, aufrechtzuerhalten. Diese Energie gewinnen wir aus Lebensmitteln, also über die Aufnahme von Nahrung. 
Wie viel Energie ein Lebensmittel liefert, wird in Kilokalorien oder Kilojoule angegeben. Eine Kilokalorie entspricht dabei etwa 4,2 Kilojoule. Fette liefern dabei die meisten Kalorien (etwa neun Kilokalorien beziehungsweise 38 Kilojoule pro Gramm), am wenigsten liefern Ballaststoffe (etwa zwei Kilokalorien beziehungsweise acht Kilojoule pro Gramm).

Möchte man abnehmen, kann es also helfen, auf fettreiche Lebensmittel zu verzichten oder diese zu reduzieren. Ballaststoffreiche Lebensmittel können den Körper dagegen beim Abnehmen unterstützen. Daneben spielen aber noch viele weitere Faktoren beim Abnehmen eine Rolle, unter anderem, wie gut ein Mensch unterschiedliche Nährstoffe verwerten kann, wie viel er sich bewegt und wie hoch sein Grundumsatz ist.

Was ist der Grundumsatz?

Der Grundumsatz beschreibt den Kalorienverbrauch bei absoluter körperlicher Ruhe, moderaten Außentemperaturen und etwa zwölf Stunden nach der letzten Mahlzeit. Das heißt, der Energieverbrauch eines Menschen wird in dieser Zeit weder durch Bewegung noch durch Anpassungen der Körpertemperatur an Kälte oder Hitze oder Verdauungsprozesse beeinflusst.

Was ist der Gesamtumsatz?

Der Gesamtumsatz gibt an, wie viel Kalorien der Körper durch den Grundumsatz sowie zusätzlich bei Aktivitäten, wie sitzen, gehen oder Sport verbraucht. Diese zusätzlich benötigte Energie wird Leistungsumsatz genannt.

Wieso unterscheidet sich der Kalorienbedarf bei Mann und Frau?

Durchschnittlich weisen Männer einen höheren Muskelanteil und Frauen einen höheren Fettanteil auf. Muskeln verbrauchen mehr Energie. Deshalb liegt der Grundumsatz bei Männern im Schnitt zehn Prozent höher als der von Frauen. Durch gezielten Muskelaufbau kann sich der Grundumsatz sowohl bei Männern als auch bei Frauen erhöhen.

Wie hoch ist der Kalorienbedarf bei Kindern?

Auch bei Kindern hängt der Kalorienbedarf von Faktoren wie Geschlecht und Alter ab. So haben beispielsweise Mädchen im Alter von ein bis vier Jahren mit etwa 1.100 Kilokalorien (4.606 Kilojoule) den niedrigsten Kalorienbedarf, Jungen im Alter von 15 bis einschließlich 18 Jahren benötigen dagegen durchschnittlich 2.600 Kilokalorien (10.886 Kilojoule) täglich.